肉～板腱牛排、豬里肌、雞胸肉、鯛魚片、鱸魚片 菜～空心菜、彩椒、綠竹筍、杏鮑菇、涼筍、小黃瓜、大黃瓜、絲瓜、節瓜 水果～西瓜、龍眼、水梨、火龍果 點心～中華豆花、乳清蛋白、無糖豆漿、一本滿足蛋白棒、嫩豆腐、100%柳橙汁、堅果 主食～黑米飯、匠拌麵鵝油金蔥口味

照目標安排不用全部都吃到 飯一餐最多100g或不吃 菜一餐最多200g 肉一餐最多150g 湯品可以另外計算料不能超過200g 中華豆花一次要吃一盒 匠拌麵鵝油金蔥口味可以只吃半份跟家人平分 點心也可以在正常餐吃 可以用柳橙汁補碳水讓水果不用吃太多

目前需要先吃掉的 有空心菜、中華豆花